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筋トレにサプリは必要?おすすめサプリと優先順位

筋トレにサプリは必要?おすすめサプリと優先順位


ライター

トレーニングをしている人も、そうでない人も何かしらサプリを摂取しているのではないでしょうか。今回はサプリの必要性とサプリよりも大切なことについてです。

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ハイおなっす、パクチー大原です。

今回は、サプリメントは必要かどうかについて解説します。

そもそもサプリは必要?

サプリメントを摂る上でまず理解しておいたほうが良いことが2つあります。

1.論文に頼り過ぎない

論文に頼り過ぎない

1つ目が、あるサプリメントを摂取して実際に効果があったのかどうかを論文の内容で判断するのではなく、実際に自分がとってみて効果を体感できたのかどうか。です。

サプリメントを購入する上で、「このサプリメントは実験の結果これだけ筋肉量を増やした!」とか「筋力を増やした!」とか「脂肪を落とした!」という情報を見たことがあるかと思いますが、実際どの実験の結果も本当のことであったとしても、自分自身もその効果を体験できたのかどうかをしっかりと判断する必要があります

これは効果があるはずだから」と、ずっと摂り続けているサプリメントが多い人は、後ほど紹介する”最低限摂取したほうが良いもの”以外は、一旦止めてみることをおすすめします。止めてもほぼ何も変わらないはずです。

2.トレーニングの質が最も重要

トレーニングの質が最も重要

2つ目がサプリメントが筋肥大にもたらす効果の大きさについて。

筋肉を発達させる上では、トレーニング・栄養・休養の3つが同じくらい重要なのですが、その中でも質を高めることが最も難しいのがトレーニングです。

トレーニング?しっかり頑張ってやってるよ!」、「だからいまサプリメントについてなるべく研究してより筋肉をつけるようにしているんだ」、という人がいるかもしれません。

しかし、ふつうにトレーニングを頑張るのと、深く考えた上でトレーニングを頑張るのとでは、筋肥大の効果に天地の差が出てきます。

トレーニング・栄養・休養の3つが重要であり、3つとも十分効果の出るレベルまで質を高めてあげないと十分な相乗効果が見込めません。

大半の人は、トレーニングの質の低さが原因で体の成長が止まってしまっています。ですので、重要視すべきはサプリメントよりもトレーニングということになります。

トレーニングの質を高める方法としては、解剖学やトレーニング理論、バイオメカニクスといった専門書とIRONMANやトレーニングマガジンを見て勉強をすること、パーソナルトレーニングを受けることです。

サプリメントには月2~3万出すけど、トレーニングの質を高めるための労力や費用を出す人はほとんどいません。

どちらにPayしたほうが最も効果があるのか分かっている少数の人だけが、かけるべきところに労力とお金をかけています。

最低限とったほうがいいサプリ

トレーニングの質も重要

最低限とったほうがいいサプリを一つに絞るならマルチビタミンミネラルです。

理由は、なるべくベストな体調を維持するため。

プロテイン・クレアチン・グルタミン・EAA・BCAAといったサプリメントを抜いても、特段体への変化は感じられませんでしたが、マルチビタミンミネラルに関しては疲れが溜まるとすぐにヘルペスができてしまったり体調が崩れやすくなるといった体感がありました。

もちろん個人差があるかもしれませんが、私はマルチビタミンは必須のサプリだと感じています。

一択ならマルチビタミンミネラルだけですが、ほかの最低限とってもよいサプリメントとしてはプロテイン・クレアチン・グルタミン・EAA・マルトデキストリンの5つです。

これ以外のサプリメントも摂りたいといった場合は、しっかりと効果を感じるのかどうかを判断して使うようにしましょう

優先順位

優先順位は人により異なりますが、個人的には、

  • 1.マルチビタミンミネラル
  • 2.EAA
  • 3.マルトデキストリン
  • 4.プロテイン
  • 5.クレアチン
  • 6.グルタミン

です。

まとめ

筋トレにサプリは必要?おすすめサプリと優先順位

いかがでしたでしょうか。

サプリメントは、体作りで必要となるトレーニング・栄養・休息の栄養の部分を高めるための一つの要素ではあります

しかし、体作りで重要となってくるのはトレーニングの質を高めることが最も重要です。これを理解した上で今一度、現在摂取しているサプリメントが必要なのかどうか考えてみてはいかがでしょうか。

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カテゴリ:知識
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取材・この記事を書いた人

投稿者・寄稿者
大原 優一 (Yuichi Ohara)

通称パクチー大原。フリーのパーソナルトレーナーとして活動中。TwitterやYOUTUBEで「『こうすればもっと早く筋肉をつけられるのに‼️ダイエットができるのに‼️』という過去の自分に教えたい筋トレ&ダイエット情報」を発信している。2023年の東京ボディビル選手権で優勝します。


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